请注意，每个妈妈的身体状况和宝宝的需要可能有所不同，所以最好在哺乳期咨询医生和营养师的建议，以制定适合自己的饮食计划。
在哺乳期，妈妈们应该避免一些可能对宝宝有不良影响的食物，包括：
1. 咖啡因：咖啡、茶、巧克力和可乐等含有咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因会通过母乳传递给宝宝并影响其睡眠和消化。
2. 酒精：酒精会通过母乳传递给宝宝，影响宝宝的发育和神经系统。
3. 辛辣食物：辛辣食物可能引起胃肠不适和过敏反应，对宝宝的肠胃可能造成刺激。
4. 油炸食物：油炸食物含有较高的脂肪和热量，妈妈们在哺乳期应尽量避免过多的油炸食物摄入，以免引起消化不良。
5. 某些海鲜：高汞含量的鱼类（如鲨鱼、吻鳗鱼、大马哈鱼等）应避免食用，因为汞会通过母乳传递给宝宝，对宝宝的神经系统发育有潜在影响。
此外，哺乳期应该确保膳食均衡，食用新鲜、多样化的食物，包括：
1. 水果和蔬菜：富含维生素和矿物质的水果和蔬菜，如苹果、橙子、草莓、蓝莓、西红柿、胡萝卜、西兰花等。
2. 高纤维食物：如全麦面包、糙米、燕麦、豆类等。
3. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼、红肉、蛋类、豆腐等。
4. 低脂乳制品：低脂奶、酸奶和奶酪等。
5. 平衡的碳水化合物：如全麦面包、土豆、玉米等。
请注意，每个妈妈的身体状况和宝宝的需要可能有所不同，所以最好在哺乳期咨询医生和营养师的建议，以制定适合自己的饮食计划。