蛋白质是胎儿生长和组织发育所必需的营养素，可以从鱼、家禽、肉类、豆类、蛋类以及坚果、奶制品等食物中获取。钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的。建议孕妇每天摄入400至600微克的叶酸。然而，某些鱼类富含汞，对胎儿不利，建议选择较低汞含量的鱼类。
孕期是妇女身体发生很多变化的时期，特别是中期（约为孕期第4至6个月），因此，孕中期的饮食应注重营养均衡，确保母体和胎儿的健康发育。以下是一些孕中期应该补充的重要营养素：
1. 蛋白质：孕妇每天需要约50克以上的蛋白质。蛋白质是胎儿生长和组织发育所必需的营养素，可以从鱼、家禽、肉类、豆类、蛋类以及坚果、奶制品等食物中获取。
2. 钙：孕妇每天需要约1000毫克的钙，以满足胎儿和母体的需要。钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的。可以从奶制品、豆类、坚果、鱼类、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）中获取。
3. 铁：孕妇需要增加铁的摄入量，以满足胎儿的血液发育和妈妈的贫血预防。每天大概需要27毫克的铁。可以从红肉、禽肉、鱼类、绿叶蔬菜、豆类、干果等食物中获取。为帮助吸收铁，维生素C（例如柑橘类水果）也很重要。
4. 叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，减少神经管缺陷的发生。建议孕妇每天摄入400至600微克的叶酸。叶酸可以从绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、柑橘类水果、全谷物食品等食物中获取。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是胎儿大脑和眼睛发育所必需的。可以从鱼类（如鳕鱼、鲑鱼）中摄取。然而，某些鱼类富含汞，对胎儿不利，建议选择较低汞含量的鱼类。
除了以上营养素，还需要注意摄取足够的维生素D、维生素A、维生素E、维生素B12、维生素C、锌、碘等。最好通过均衡饮食来摄取这些营养素，必要时可以考虑额外补充或咨询医生的意见。