综上所述，孕妇适量食用富含omega-3脂肪酸的鱼类有益健康，但需要避免高汞和污染物含量较高的鱼类。建议孕妇在选择鱼类时咨询医生或遵循相关食品安全建议。
孕妇吃鱼的好处：
1. 高蛋白质：鱼是优质蛋白质的重要来源，有助于胎儿的健康生长和发育。
2. 高营养价值：鱼含有丰富的 omega-3 脂肪酸，对胎儿的大脑和眼睛发育非常重要。
3. 补充维生素和矿物质：鱼含有丰富的维生素 D、维生素 B12、硒和碘，有助于维持孕妇和胎儿的健康。
4. 降低产后抑郁风险：研究表明，孕妇摄入足够的 omega-3 脂肪酸可以降低产后抑郁的风险。
孕妇吃鱼的坏处：
1. 汞中毒风险：某些鱼类（如鲨鱼、旗鱼等大型掠食鱼）中可能含有过高的汞，孕妇摄入汞超过安全限度可能对胎儿的神经系统有害。因此，孕妇应避免食用含有高浓度汞的鱼类。
2. 鱼类污染物风险：部分鱼类如养殖鱼可能受到污染物（如重金属、农药等）的影响，过量摄入可能对胎儿健康产生负面影响。因此，孕妇应选择新鲜、有保障的鱼类来源。
综上所述，孕妇适量食用富含 omega-3 脂肪酸的鱼类有益健康，但需要避免高汞和污染物含量较高的鱼类。建议孕妇在选择鱼类时咨询医生或遵循相关食品安全建议。