此外，哺乳期妈妈还需要确保充足的水分摄入。避免食用高糖、高盐、高脂肪和加工食品，避免刺激性食物。
哺乳期妈妈需要摄取营养丰富的食物来满足自己和宝宝的营养需求。以下是一些哺乳期妈妈可以选择的好吃又健康的食物：
1. 深色蔬菜：如菠菜、甘蓝、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和纤维。
2. 健康蛋白质：含有丰富蛋白质的食物有鱼、家禽、豆类和坚果，这些食物有助于宝宝的生长发育。
3. 全麦和杂粮：含有丰富纤维、维生素和矿物质的食物，有助于妈妈的消化健康。
4. 低脂奶制品：如优质乳酸菌酸奶、无糖酸奶、低脂奶酪等，提供钙质和其他重要营养素。
5. 水果：新鲜水果是良好的甜点选择，富含维生素和抗氧化剂。
6. 适量的坚果和种子：含有健康脂肪和蛋白质，但摄入量要适度。
7. 吃海鲜：富含DHA的鱼类如金枪鱼、三文鱼等，有助于宝宝的大脑和眼睛发育。
此外，哺乳期妈妈还需要确保充足的水分摄入。避免食用高糖、高盐、高脂肪和加工食品，避免刺激性食物（如辛辣食物和咖啡因）。