应摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及多种维生素和矿物质，来满足身体的需求。鱼、禽肉、豆类和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。孕前和备孕期女性应每天摄入400微克的叶酸。常见的叶酸食物包括绿叶蔬菜、豆类和谷类。尽量选择新鲜的水果、蔬菜和全谷类，并避免过多食用加工食品。
备孕期饮食需要注意以下几点事项：
1. 均衡饮食：保持均衡的饮食是备孕期的基本原则。应摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及多种维生素和矿物质，来满足身体的需求。
2. 多吃优质蛋白质：蛋白质是胚胎发育和生长所需的重要营养物质。鱼、禽肉、豆类和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。
3. 多摄入叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要物质。孕前和备孕期女性应每天摄入400微克的叶酸。常见的叶酸食物包括绿叶蔬菜、豆类和谷类。
4. 控制咖啡因摄入：过多的咖啡因摄入可能会增加流产和早产的风险。备孕期女性应限制每天咖啡因的摄入量，最好不超过200毫克。
5. 规律用餐：保持规律的饮食习惯可以维持血糖水平稳定，有助于身体的新陈代谢和内分泌平衡。
6. 低脂饮食：过高的饱和脂肪摄入可能会影响卵子和精子的质量。选择低脂的食物，如鱼、坚果、橄榄油和全谷类。
7. 饮食多样化：多样化的饮食可以确保摄入各种维生素和矿物质。尽量选择新鲜的水果、蔬菜和全谷类，并避免过多食用加工食品。
8. 戒烟戒酒：备孕期男性和女性都应避免饮酒和吸烟，这些习惯会降低生育能力，增加孕期并发症的风险。