同时，维生素C可以提高铁的吸收率，可以与含铁食物一同食用。孕妇需要每天额外补充约600微克的叶酸。可以选择绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋和谷类食品等富含叶酸的食物，或者服用孕妇专用维生素补充剂。
孕中期是胎儿生长最快的阶段，孕妇需要补充足够的营养来保证胎儿的健康发育。以下是怀孕中期需要补充的一些重要营养物质：
1. 蛋白质：蛋白质是胎儿组织生长的基础，孕妇每天需要额外补充大约25克的蛋白质。可以选择鱼、瘦肉、鸡蛋、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。
2. 钙：孕妇需要增加钙的摄入量以支持胎儿骨骼和牙齿的发育。建议每天摄入1000毫克的钙。可以选择奶制品、豆制品、鱼、坚果和绿叶蔬菜等富含钙的食物。
3. 铁：铁是制造红血球所必需的营养物质，有助于预防贫血。孕妇每天需要额外补充约27毫克的铁。可以选择瘦肉、鱼、豆类、全麦食品和绿叶蔬菜等富含铁的食物。同时，维生素C可以提高铁的吸收率，可以与含铁食物一同食用。
4. 叶酸：叶酸对胎儿的神经系统发育至关重要。孕妇需要每天额外补充约600微克的叶酸。可以选择绿叶蔬菜、豆类、鸡蛋和谷类食品等富含叶酸的食物，或者服用孕妇专用维生素补充剂。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于胎儿大脑和眼睛的发育。可以选择鱼类（特别是富含Omega-3的鱼种，如三文鱼和沙丁鱼）、亚麻籽、核桃和豆油等食物来摄取。
6. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，并对胎儿骨骼的发育至关重要。可以通过暴露在阳光下合成维生素D，也可以选择鱼肝油、鸡蛋和奶制品等富含维生素D的食物。
注意，补充这些营养物质不仅需要饮食平衡，还应在医生或营养师的指导下进行，以避免过量或不足。