补充钙和维生素D可以减少骨质疏松的风险。建议每天摄入70克到100克的蛋白质。建议每天摄入25克到30克的膳食纤维。尽管孕期补充营养是重要的，但最好通过均衡饮食来获取大部分营养。
孕期是一个非常重要的阶段，孕妈妈需要额外的营养来支持宝宝的正常发育。根据孕妇的不同需求，营养品的补充也有所区别。以下是一些常见的孕期营养品及其补充方式：
第一阶段（孕前和孕早期）：
1. 叶酸：叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，建议在计划怀孕时开始补充，并保持到怀孕12周以后。建议每天补充400微克的叶酸。
2. 钙和维生素D：钙和维生素D是宝宝的骨骼发育所需的重要营养素。补充钙和维生素D可以减少骨质疏松的风险。建议每天补充1000毫克的钙和400-1000国际单位的维生素D。
第二阶段（孕中期）：
1. 铁：孕妇在怀孕期间需要更多的铁来制造血液，以满足宝宝的需求。建议每天补充约27毫克的铁。
2. 蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育所需的重要营养素。建议每天摄入70克到100克的蛋白质。
第三阶段（孕晚期）：
1. 欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸对宝宝的大脑和眼睛发育有正面影响。建议每天摄入200毫克的DHA（一种欧米伽-3脂肪酸）。
2. 膳食纤维：膳食纤维可以预防便秘和痔疮等问题。建议每天摄入25克到30克的膳食纤维。
尽管孕期补充营养是重要的，但最好通过均衡饮食来获取大部分营养。如果担心无法通过饮食满足孕期的营养需求，可以咨询医生或营养师的建议，并根据个人情况选择适合的营养品。此外，孕妇在选择和使用任何补充剂之前，应先咨询医生或专业人士的意见。