3.豆类：豆类富含植物性蛋白质，例如大豆、绿豆、红豆等，不仅下奶又不会引起体重增加。
下奶却不会引起体重增加的食物有：
1. 水果：水果富含维生素和矿物质，例如苹果、橙子、草莓等，不仅有助于下奶，而且热量相对较低。
2. 蔬菜：蔬菜是营养丰富且低热量的食物，例如花椰菜、菠菜、胡萝卜等，对下奶有帮助并有促进消化的作用。
3. 豆类：豆类富含植物性蛋白质，例如大豆、绿豆、红豆等，不仅下奶又不会引起体重增加。
4. 坚果：坚果含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，例如杏仁、核桃、腰果等，可以帮助妈妈产奶，同时也有助于保持饱腹感。
5. 鱼类：鱼类含有丰富的蛋白质和欧米加-3脂肪酸，例如鳕鱼、三文鱼、鳗鱼等，有助于促进母乳分泌和维持健康体重。
6. 低脂乳制品：低脂乳制品如酸奶、脱脂奶、低脂奶酪等，富含蛋白质和钙质，有助于下奶且热量较低。
7. 全麦食品：全麦食品如全麦面包、全麦米饭、全麦面条等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，提供能量的同时也有助于下奶。
8. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、芥兰等，富含叶酸和其他营养素，对于下奶和控制体重都有帮助。
9. 鸡肉和鱼肉：鸡肉和鱼肉是优质的蛋白质来源，富含必需氨基酸，有助于下奶且不易引起体重增加。
10. 清汤：清汤是低热量的饮品，例如清鸡汤、清汤面等，除了提供营养还可以增加体内水分，有助于促进母乳分泌。