孕妇怀孕期间需要增加营养摄入，但也需要控制体重的增长。食用五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果、瘦肉、鱼类等，保持饮食多样化。高纤维食物有助于控制食欲，降低能量摄入。这些食物富含空热量，容易导致体重增加。重要的是，孕妈妈们在饮食和运动方面要根据个人身体情况和医生的指导进行调整，确保自己和胎儿的健康。
孕妇怀孕期间需要增加营养摄入，但也需要控制体重的增长。以下是一些建议，帮助孕妇在孕期保持健康、不长胖：
1. 均衡饮食：摄入多种营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。食用五谷杂粮、新鲜蔬菜和水果、瘦肉、鱼类等，保持饮食多样化。
2. 控制食量：合理控制每餐的食量，每次进食过饱会导致体重增加。可以多次分餐、慢慢咀嚼，有饱腹感时停止进食。
3. 高纤维食物：增加高纤维食物的摄入，如全麦食品、谷物、豆类、蔬菜和水果等。高纤维食物有助于控制食欲，降低能量摄入。
4. 避免空热量：限制糖类和可加工食品的摄入，如糖果、蛋糕、糕点等。这些食物富含空热量，容易导致体重增加。
5. 適度运动：妊娠期适度进行锻炼有助于控制体重增长。可以选择适合孕妇的锻炼方式，如散步、孕妇瑜伽、水中运动等。
6. 规律进食：每天保持规律的进食时间，避免暴饮暴食。
7. 饮食记录：可以记录每天的饮食，有助于控制食量和营养摄入。
重要的是，孕妈妈们在饮食和运动方面要根据个人身体情况和医生的指导进行调整，确保自己和胎儿的健康。