选择SPF高于30的防晒霜，每天使用，并避免在阳光强烈时长时间暴露在外。如果需要，医生也可以建议适当的叶酸补充剂。
孕妇长斑是由于荷尔蒙变化引起的，可以考虑以下方法来减轻斑点：
1. 防晒：斑点的形成与阳光照射有关，佩戴防晒帽、遮阳伞，使用防晒霜是必要的。选择SPF高于30的防晒霜，每天使用，并避免在阳光强烈时长时间暴露在外。
2. 营养均衡：饮食要健康均衡，摄入富含维生素C、维生素E、叶酸和抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、深色蔬菜和坚果。
3. 补充叶酸：叶酸在孕早期对胎儿发育非常重要，同时也能减少斑点的生成。可以通过食物摄入，如绿叶蔬菜、肝脏和豆类。如果需要，医生也可以建议适当的叶酸补充剂。
4. 使用温和的护肤品：选择使用温和而不刺激的护肤品，避免使用含有酒精、香精和刺激性化学物质的产品。
5. 注意清洁：保持面部的清洁，每天洗脸两次，并用温水洗净皮肤。
6. 医生咨询：如果斑点严重影响情绪和外观，建议咨询孕产医生，他们可以根据具体情况给予专业指导和建议。