优质蛋白质的来源包括鱼、鸡肉、乳制品、豆类和坚果。另外，孕妇还应该避免吸烟、酗酒和咖啡因的摄入，以及过度依赖加工食品和高糖食品。最重要的是，咨询医生或营养师以获取个性化的饮食建议，以确保孕妇和胎儿的最佳健康。
孕妇的饮食对宝宝的发育有着重要的影响，以下是一些孕妇应该添加到饮食中的食物，可以促进宝宝的健康和智力发育：
1. 蛋白质：孕妇需要摄入足够的蛋白质，以支持胎儿的生长和发育。优质蛋白质的来源包括鱼、鸡肉、乳制品、豆类和坚果。
2. 叶绿蔬菜：这些食物富含叶酸、铁和其他重要的营养素，能够促进胎儿的神经系统发育。例如菠菜、甘蓝、花椰菜等。
3. 水果：多吃富含维生素C和其他抗氧化剂的水果，有助于减少胎儿的先天缺陷的风险，例如草莓、橙子、蓝莓等。
4. 脂肪酸：Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和眼睛发育很重要，可以通过摄入鱼类、鳕鱼肝油和亚麻籽油来获得。
5. 全谷类食物：全谷类食物（如全麦面包、燕麦和糙米）富含复合碳水化合物和纤维，有助于维持血糖平衡和提供能量。
另外，孕妇还应该避免吸烟、酗酒和咖啡因的摄入，以及过度依赖加工食品和高糖食品。最重要的是，咨询医生或营养师以获取个性化的饮食建议，以确保孕妇和胎儿的最佳健康。