坐月子期间，新妈妈需要摄取营养丰富、易消化的食物来恢复身体，尤其是补充产后消耗的营养物质。同时，多喝水，保持充足的水分摄入有助于排毒和乳汁的分泌。最重要的是，根据个人口味和偏好进行食谱的调整，确保均衡营养和食物的新鲜度。在饮食安排上，最好咨询专业医生或营养师的建议。
坐月子期间，新妈妈需要摄取营养丰富、易消化的食物来恢复身体，尤其是补充产后消耗的营养物质。以下是一个30天的月子餐食谱建议：
第一周：
早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果
午餐：蔬菜汤、蒸鱼、白米饭、蔬菜沙拉
晚餐：糯米饭、红豆汤、蔬菜炒肉、炖汤
第二周：
早餐：玉米粥、鸡蛋羹、水果
午餐：鲫鱼汤、蔬菜炒虾、紫菜包饭
晚餐：红枣糯米饭、鸡汤、绿豆汤、炒青菜
第三周：
早餐：小米粥、豆腐蒸蛋、水果
午餐：海带炖排骨、清炖鸽子汤、白米饭、蔬菜沙拉
晚餐：红枣糯米饭、虫草花鸽蛋汤、炒蔬菜、煲汤
第四周：
早餐：南瓜粥、鲜奶小米糊、水果
午餐：牛肉汤、麻油鸡、白米饭、烤鳗鱼
晚餐：红枣糯米饭、蔬菜鸡汤、炒豆芽、紫菜包饭
此外，新妈妈还可以适量食用含有足够蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼类等。同时，多喝水，保持充足的水分摄入有助于排毒和乳汁的分泌。最重要的是，根据个人口味和偏好进行食谱的调整，确保均衡营养和食物的新鲜度。在饮食安排上，最好咨询专业医生或营养师的建议。