建议限制每天咖啡因摄入量在200毫克以下，并避免饮酒。叶酸有助于胎儿神经管的形成，铁质有助于血红蛋白的合成。多食用富含叶酸和铁质的食物如深绿色蔬菜、红肉、禽肉、鱼类、豆类等。尽量选择熟食，彻底煮熟肉类和蛋类，避免食用生鱼片、生蚝等。建议减少红肉、加工食品、油炸食品等高胆固醇和高脂肪食物的摄入。维持适当的体重范围有助于促进排卵和增加受孕机会。
备孕期间饮食需要注意以下几个方面：
1.均衡营养：确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼、豆类等。
2.控制咖啡因和酒精摄入：大量摄入咖啡因和酒精可能影响生育能力和胚胎发育。建议限制每天咖啡因摄入量在200毫克以下，并避免饮酒。
3.增加叶酸和铁质摄入：叶酸和铁质是备孕期间重要的营养素。叶酸有助于胎儿神经管的形成，铁质有助于血红蛋白的合成。多食用富含叶酸和铁质的食物如深绿色蔬菜、红肉、禽肉、鱼类、豆类等。
4.避免生食和未煮熟的食物：生食和未煮熟的食物可能存在细菌或寄生虫，对备孕和怀孕的女性都有潜在危险。尽量选择熟食，彻底煮熟肉类和蛋类，避免食用生鱼片、生蚝等。
5.限制高胆固醇和饱和脂肪摄入：高胆固醇和饱和脂肪的摄入可能增加患糖尿病和心脏病的风险。建议减少红肉、加工食品、油炸食品等高胆固醇和高脂肪食物的摄入。
6.保持适当体重：过重或过轻都会对生育能力产生负面影响。维持适当的体重范围有助于促进排卵和增加受孕机会。
7.避免过多的刺激性食物：辛辣食物、油炸食物、咖啡等对于一些人来说可能引起胃肠不适。在备孕期间，要尽量避免过多摄入这些刺激性食物。
请注意，以上建议只是一般性的指导，如有特殊情况或个体差异，最好咨询专业医护人员的建议。