合理控制饮食，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪、蔬菜和水果，但要避免过多的糖分和高脂肪食物。重要的是要记住，每个人的身体状况和怀孕过程都不同，所以在孕期控制体重时应与医生密切合作。
要在孕期长胎不长肉，以下是一些建议：
1. 均衡饮食：孕期需要额外的营养，但并不意味着可以大量进食。合理控制饮食，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪、蔬菜和水果，但要避免过多的糖分和高脂肪食物。
2. 避免过度进食：怀孕并不意味着可以吃两份或增加食量。孕期每天增加大约300-500卡的热量摄入即可。
3. 均衡运动：适度的运动有助于控制体重，提供心血管健康、增强肌肉力量和灵敏性。虽然不要求进行剧烈运动，但每天散步、瑜伽或孕妇适当的体育活动是非常有益的。
4. 控制零食：零食通常含有空热量和高糖分，容易导致体重增加。选择健康的零食替代品，如坚果、水果或蔬菜。
5. 多喝水：适量的水分摄入有助于维持代谢正常，防止体重过多增加。
6. 与医生保持联系：遵循医生的建议和咨询，在孕期控制体重过程中得到专业指导。
重要的是要记住，每个人的身体状况和怀孕过程都不同，所以在孕期控制体重时应与医生密切合作。