尽量选择有机的蔬菜和水果，并确保充分清洗。鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、坚果和乳制品等都是良好的蛋白质来源。此外，避免食用生肉、生鱼、未熟的禽蛋和不牢固的奶酪等可能存在细菌的食物。避免咖啡因和酒精的摄入，减少糖和加工食品的消费。
当你刚刚怀孕，食物的选择非常重要，因为它会直接影响到胎儿的健康。以下是一些建议：
1. 蔬菜和水果：各种颜色的新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。尽量选择有机的蔬菜和水果，并确保充分清洗。
2. 高纤维食物：优质的碳水化合物和纤维有助于消化系统正常运作，并有助于缓解妊娠反应。全麦面包、糙米、燕麦片、豆类、坚果等都是良好的选择。
3. 高质量蛋白质：蛋白质是胎儿发育所必需的。鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、坚果和乳制品等都是良好的蛋白质来源。
4. 优质脂肪：适量摄入健康的脂肪对宝宝的大脑和神经系统发育非常重要。橄榄油、亚麻籽油、鱼油、坚果和鳄梨等富含健康脂肪的食物可以考虑。
5. 铁和叶酸：怀孕期间需要补充足够的铁和叶酸，以支持血红蛋白的合成和神经管的发育。红肉、禽肉、鲜鱼、蛋类、豆类、绿叶蔬菜和坚果都是良好的来源。
此外，避免食用生肉、生鱼、未熟的禽蛋和不牢固的奶酪等可能存在细菌的食物。避免咖啡因和酒精的摄入，减少糖和加工食品的消费。
重要的是，每个人的身体和需求都不同。最好向医生或营养师咨询，以获得个性化的饮食建议。