建议在日常饮食中增加五谷杂粮、绿叶蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类等食物的摄入，保持饮食的多样性和均衡性。建议孕妇在孕前和孕期开始补充叶酸，每天400-600微克。可以通过食用奶制品、豆腐、乳酪等富含钙的食物来补充。孕妇应尽量减少咖啡和茶的摄入量，并避免酒精的摄入。
孕期的营养与膳食有以下几个重点：
1. 均衡饮食：孕妇需要摄取多种营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。建议在日常饮食中增加五谷杂粮、绿叶蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类等食物的摄入，保持饮食的多样性和均衡性。
2. 叶酸的摄入：叶酸是孕妇非常重要的营养素之一，有助于神经管发育，预防宝宝出生缺陷。建议孕妇在孕前和孕期开始补充叶酸，每天400-600微克。
3. 钙的摄入：孕期孕妇需要增加钙的摄入量，以满足胎儿骨骼发育的需求。可以通过食用奶制品、豆腐、乳酪等富含钙的食物来补充。
4. 铁的补充：孕妇需要增加铁的摄入量，以满足血液循环和胎儿发育所需。建议食用富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜、豆类等，并与富含维生素C的食物一同摄入，以增强铁的吸收。
5. 控制咖啡因和酒精摄入：过量的咖啡因和酒精摄入可能对胎儿产生不良影响。孕妇应尽量减少咖啡和茶的摄入量，并避免酒精的摄入。
6. 补充足够的水分：孕期孕妇应保持水分摄入充足，每天饮水量应当维持在1.5-2升左右。
需要注意的是，每个孕妇的体质和营养需求可能有所不同，建议咨询医生或专业营养师的建议，以了解个人的营养需求并制定适合的膳食计划。