在孕期，合理的饮食控制可以帮助控制体重，保证宝宝和孕妈妈的健康。增加蔬菜和水果的摄入量，同时降低高热量和高糖分的食物摄入。尽量减少吃加工食品和高盐食物。还应当遵循医生或专业人士的建议，在孕期保持健康的体重控制。
在孕期，合理的饮食控制可以帮助控制体重，保证宝宝和孕妈妈的健康。以下是一些建议：
1. 均衡饮食：尽量摄入多种类的食物，包括蛋白质（鱼、瘦肉、蛋、豆类等）、碳水化合物（米、面、全谷类等）、蔬菜和水果。适量摄入脂肪是必需的，选择健康的脂肪，如橄榄油、坚果和鱼油。
2. 控制食量：尽量避免暴饮暴食，以控制卡路里摄入量。可以采用多餐少食的方式，每天分为几个小份量的餐食，避免过度饱食。
3. 合理膳食结构：每餐包含足够的营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。增加蔬菜和水果的摄入量，同时降低高热量和高糖分的食物摄入。
4. 注意盐的摄入：过量的盐摄入会导致水肿和体重增加。尽量减少吃加工食品和高盐食物。
5. 多喝水：保持充足的水分摄入有助于控制体重，同时有助于身体代谢和消化。
6. 避免空热量：尽量避免高糖分和高脂肪的食物，如糖果、饼干、糕点、油炸食品等，这些食物热量高，但营养价值低。
7. 增加运动：适量的运动有助于控制体重，同时可以增加肌肉质量。可以选择适合孕妈妈的低强度运动，如散步、瑜伽等。
重要的是，孕妈妈在控制体重的过程中要注重营养的摄入，确保足够的营养供给给宝宝和自己。还应当遵循医生或专业人士的建议，在孕期保持健康的体重控制。